Минздрав Ставрополья: Пять простых правил позволят в разы снизить риск сердечных заболеваний

В России этот день открывает Национальную неделю здорового сердца. Она включает, в том числе, бесплатные медицинские осмотры в медучреждениях с целью выявления больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Необходимые обследования, напомним, можно пройти также в ходе профосмотра и диспансеризации.

- Только за первые восемь месяцев этого года в Ставропольском крае благодаря диспансеризации медики выявили 19,7 тыс. человек с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это впервые выявленные пациенты, которые прежде не состояли на учете по этому виду заболеваний, - рассказала главный врач краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Яна Манкевич. - Поэтому всем настоятельно рекомендуем пройти диспансеризацию, особенно переболевшим коронавирусной инфекцией, так как одной из первых мишеней в этом случае является сердечно-сосудистая система.

Доктор дала ряд рекомендаций, которые помогут в несколько раз снизить риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы:

1. Следите за питанием.

Сократите потребление соли, мучного, сладкого и жареного. Добавьте в привычное меню больше рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию, не переедайте.

1. Займитесь регулярными физическими упражнениями.

Как и любая мышца, сердце требует тренировок. Если вы прежде не занимались спортом, начните с ежедневной легкой зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Чрезмерные усилия, скорее, навредят, чем принесут пользу. Ежедневные тренировки помогут сбросить лишний вес, серьезно увеличивающий нагрузку на сердце.

1. Высыпайтесь.

Недосыпание может привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов без перерыва. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от вечернего кофе, займитесь спортом.

1. Откажитесь от вредных привычек.

Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм.

1. Учитесь справляться со стрессом.

Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним - вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации. Если чувствуете, что не справляетесь - обратитесь к врачу.

В мире от сердечно-сосудистых заболеваний каждый год умирают более 18 млн человек. Это 58% всех смертей от хронических заболеваний. Следование пяти вышеперечисленным рекомендациям позволит снизить риск преждевременной смерти от сердечных болезней и инсульта на 80%.